몸매에서 가장 신경 쓰이는 곳이 어딘가? 처진 엉덩이? 후들거리고 굵은 팔둑? 아니면 이제 가슴보다 더 나오려고 뱃살? 매력적인 몸매 어려운 것이 아니다. 동작은 쉽게, 그리고 매일매일 집 안에서 30분만 투자하자.
그럼 탄력 있고 매력 있는 몸매로 거듭날 수 있다.

하나, 뱃살은 빠지고 복근은 생기게~ (10분 투자)

뱃살, 문제는 옆구리에 툭 튀어나온 살들이다. 옆구리 운동

윗몸 일으키기 응용 동작
1. 손을 머리 뒤에 대고 눕는다.
(손을 깍지 끼거나, 살짝 머리에 댄다는 느낌) 다리는 무릎을 굽힌 후 상체로 약간 끌어올려 마치 자전거를 타듯 번갈아 가며 좌우 상체
가까이 끌어올린다.

2. 이때 굽힌 왼쪽 다리의 무릎과 오른쪽 팔꿈치, 오른쪽 다리의 무릎과 왼쪽 팔꿈치가 교체되어 만날 수 있도록 상체와 머리로 들어 움직여준다.

둘, 업 되고 탄력이 있는 엉덩이 만들기! (10분 투자)
그 누구도 비욘세 엉덩이를 뚱뚱하다 말하지 않는다. 그 이유는 단 하나, 탄력 있고 업 된 엉덩이를
가졌기 때문.

팔 모아 앉았다 일어나기 동작
1. 팔꿈치를 굽히고 두 손을 모아 턱 높이까지 올린다. 그리고 허벅지가 바닥과 수평이 될 때까지 마치 의자에 앉듯 구부린다. 이 때 무릎으로 발 앞으로 나오지 않도록, 엉덩이가 너무 뒤로 빠지지 않도록, 마치 바른 자세로 의자에 앉듯 직각이 되도록 노력한다.

2. 앉은 자세에서 엉덩이와 허벅지 힘을 줘, 그 근육만을 이용하여, 천천히 바운스! 즉 구부린 자세에서 앉았다 일어났다를 반복하는 것이다. 15회씩 3번 반복한다.

셋, 예쁜 팔 근육 만들기 (10분 투자)
민소매의 원피스를 입었을 때 가장 신경 쓰이는 부분은 탄력 없고, 게다가 굵기까지 한 팔둑살일 것이다. 민소매를 입어도 당당하게 빛나는 탄력 있는 팔 근육 만들기

팔 모아 앉았다 일어나기 동작
1. 바르게 서서 어깨 두 배 너비로 다리를 벌려 상체를 숙인다. 오른쪽 손바닥을 바닥에 붙인다.
2. 서서히 엉덩이 아래로 점점 더 내린 후, 오른 다리를 왼쪽으로 뻗어 바닥과 수평이 되도록 쭉 펴준다.
3. 그 자세로 바닥과 수평이 될 때까지 쭉 펴준 후 3초간 정지, 그 후 천천히 다시 제자리, 양쪽 모두 3번씩 같은 동작을 반복한다.