임신과 출산을 거치면서 산모의 몸은 많은 변화를 겪게 된다. 임신중에는 아기 때문에, 출산 후에는 수술 통증으로 인해 잘못된 자세로 생활하기 십상이다. 출산 후 잘못된 자세를 바로 잡지 않으면 관절에 변화가 일어나고 관절염 등이 생길 수 있기 때문에 초기에 바로 잡아야 한다. 생활 속에서 바른 자세를 가질 수 있는 방법을 알아본다.

임신 중 자세의 적응을 좌우하는 3가지 요인
자세는 대체로 반사기능에 의해 컨트롤을 받지만 그 이외의 요인 이를테면 감정이나 부적절한 동작, 상처받은 근육, 체중의 변화 등에 의해서도 상당한 영향을 받는다. 임신 중에는 인대가 연약해져 그 결과 관절이 이완되기도 한다. 젊고 건강한 사람은 자세의 결점을 대부분 고칠 수 있으나, 그렇지 않은 경우는 관절에 변화가 일어나고 때로는 관절염이나 장기간 계속되는 불쾌감의 원인이 되기도 한다.

임신 중에는 3가지 주요인이 자세의 적응을 좌우한다. 첫째, 인대를 연약하게 만드는 호르몬의 영향. 둘째는 점점 늘어나는 체중이며, 셋째는 자신의 모습과 커 가는 아기에 대한 감정이다.

  

• 임신한 여성의 자세 문제

자신의 자세를 평가하기 위해서는 임신한 여성의 일반적인 자세 문제에 대해 알아볼 필요가 있다. 자궁 안에서 아기가 커감에 따라 앞으로 이동한 중심과 늘어나서 약해진 복근 때문에 등뼈 밑 부위가 쑥 들어가고 무릎이 뒤로 밀려나며, 등이 굽고 턱이 앞으로 쑥 나온 자세가 된다. 연약해진 인대 때문에 등뼈도 비정상적으로 연약해진다.

자신의 자세가 지닌 결점에 신경 쓰지 않으면 배의 근육이 늘어남에 따라 등의 근육은 짧아지고 필요 이상의 압력이 인대와 등뼈, 그리고 골반에 가해진다. 그 때문에 등의 통증이 생긴다.

  

• 출산으로 인한 자세 문제

출산 후 처음으로 일어나 걸어 다닐 때에는 회음부의 찢어진 부분(제왕절개의 경우는 복부의 절개부위)이 몹시 불쾌해져 몸 전체가 앞쪽으로 굽고 불안한 나머지 양발을 끌며 걷게 된다. 출산으로 인한 통증과 불쾌감 때문에 이상한 자세를 취하고 있으면 몹시 피로하게 된다.

  

• 자세 바로잡기 기초 단계

자세를 바로 잡기 위해서는 현재 자신의 자세가 어떤지 살펴보고 바른 자세가 무엇인지 파악해야 한다. 이를 위해 아래의 자세 바로 잡는 동작을 따라해보자. 처음엔 부자연스럽게 느껴질지 모르지만, 거울에 비친 모습이나 남편의 평가에 의해 자신의 자세가 개선되어 가는 것을 알 수 있을 것이다.

  

1. 자신의 자세를 긴 거울 앞에서 옆으로 서서 본다. 아니면 남편에게 보아 달라고 부탁하는 것도 좋다. 되도록 몸을 똑바로 펴고 선다. 누군가가 머리 위에서 머리카락을 한 움큼 쥐고 위로 잡아당기고 있다고 상상한다.

2. 골반 전체를 뒤로 기울이면서 둔부를 수축시키고 복근을 죈다.

3. 양발을 60cm 쯤 벌리고 체중을 그 바깥쪽으로 실리도록 한다.

4. 깊게 숨을 들이쉬면서 늑골을 위와 옆으로 벌리고 양팔을 축 늘어뜨리되 아주 약간 바깥쪽으로 향하도록 한다.

5. 완만하고 깊은 리듬에 따라 자연스럽게 호흡한다. 사람의 몸을 지탱하기 위해 기능 하는 근육, 특히 복근과 둔부의 근육을 주의 깊게 살펴야 한다.

  

• 일상생활에서 자세 고치기

  

1. 적당히 높고 깊숙이 앉아 기댈 수 있는 의자 선택하기

젖을 먹이거나 의자에 앉을 때 적당히 높고 깊숙이 앉아 기댈 수 있는 의자를 택해야 한다. 이상적인 의자란 엉덩이를 밀어붙여 등을 기댈 수 있는 튼튼한 등받이가 있고, 시트는 허벅지를 받쳐주고, 무릎은 적당한 각도에서 굽혀 긴장을 풀 수 있으며 발은 바닥에 닿는 의자.

  

아기에게 젖을 먹일 때는 허리 뒤에 쿠션을 끼우고, 무릎 위에는 베개를 얹어 아기를 눕힌다. 한쪽 발 또는 양발을 발 받침(두꺼운 책을 쌓아놓는 것도 좋다)위에 얹으면 편하다. 아기를 엄마 유방 쪽으로 끌어당기면 엄마가 앞으로 몸을 기울일 필요가 없어진다.

  

2. 등이 굽지 않도록 누워서 쉬기

누워서 쉴 때는 자세가 편해야 하며 약한 등이 어떤 식으로든 굽지 않도록 주의한다. 똑바로 위를 보고 눕고 싶을 때에는 등뼈의 쑥 들어간 부분이 평평하게 펴지도록 허벅지 밑에 베개를 끼우도록 한다.

엎드려 눕는 자세는 회음부의 찢긴 부분이나 치질, 등의 통증을 가라앉히는 데 매우 좋은 자세. 이때에는 베개 한두 개를 배 밑에 끼우면 골반이 들어 올려져 등이 평평하게 된다. 또한 베개를 머리나 어깨 밑에 끼워도 커진 유방이 눌리지 않아 쾌적하다. 제왕절개 수술을 받은 사람은 곧바로 이 자세를 취할 수 없지만, 2-3주 지나면 가능하다. 되도록 하루에 몇 번씩 이 자세를 취하고 쉬는 것이 좋다.

  

3. 적당히 굽이 있는 신발 신기

신발도 자세에 중요한 영향을 준다. 2.5~5cm높이의 힐이 등 아래 부위가 쑥 들어가는 것을 막아주므로 이상적이다. 하지만 너무 높은 힐을 자주 신지 않도록 한다. 체중을 앞으로 쏠리게 하여 척추의 만곡을 촉진시키기 때문이다.